謬誤1：不吃早餐
不少減肥人士相信只要不吃早餐，減少吸收熱量，就能快速減磅！這想法絕對是錯！一般成年人所需熱量為1,200至2,000卡路里不等（視乎身高、年齡及體質而定），如果長時間攝取不足熱量，會降低體內能產生飽足感的瘦體素（Leptin）含量，繼而增加肌餓感，使減肥者容易進食更多食物，得不償失！
謬誤2：以BMI為減重標準
身高體重指數（Body Mass Index-BMI）是計算個人身高和體重比例的工具，計算方法以體重（公斤計）除以身高（公尺計）的二次方，數值少於18.5是過輕，18.5至24. 5屬正常，超過24.5屬過重。不少減肥者視BMI為減肥指標，實際卻不知有時BMI「超標」皆因肌肉多，並非體內脂肪多，因此不應該只注重BMI數值，反而應該參考體脂率更佳。
謬誤3：以水果代替正餐
以為只吃水果就能達到理想減肥效果？其實大錯特錯！不少水果如芒果、龍眼、蜜瓜的糖分較高，進食過多會增加身體將糖分轉化成脂肪速度，變相是增肥。另外大部分水果蘊含水分為主，飽腹感一般，因此將水果代替正餐，有機會增加進食其他食物的可能性，令減肥效果大大減低。
謬誤4：戒食澱粉質
眾所周知，澱粉質是致肥元兇，攝取過量會轉化成脂肪儲存，因此不少減肥者會戒食澱粉質食物。不過，美國哈佛大學研究發現每日攝取不足澱粉質，會增加早逝風險；甚或釋出毒素「酮」，引致口氣、腸胃等問題。如果身體不健康，還說甚麼減肥呢？
謬誤5：依賴食肉減肥法
「食肉減肥法」主張多肉低碳戒澱粉質戒糖分，當體內沒有足夠碳水化合物產生熱量，體內肌肉組織及脂肪便會被分解為人體提供熱量，達到減肥效果。不過，實際是脂肪被分解時，水分大量流失造成的極速減磅假象，最終體重反彈，同時身體因缺乏碳水化合物引致疲勞、難以集中等問題，有機會影響日常生活。
減肥是場持久戰，只要堅持和多做運動，一定會看到效果！
撰文：麻甩小編
